b 100

[...] nie wiem kiedy :-) https://youtu.be/K_uO7QshK40 I jeszcze mój obiad :-D... pierogi z serem i jagodami... pycha. I nawet niezłe makro wyszło: b: 10,6, t: 4,2, w: 34 w 100 gr 203 kcal Wyszło jakieś 350 g i trochę przekroczyłam węgle... ale za to tłuszczy wyszło mniej, wiec ok. Niestety rzadko chce mi się robić takie rzeczy, bo moje chłopaki [...]

slayer właśnie to nie tłuszcz cybul thx car thx too "b" -przysiad 90x15 110x12 120x9 140x6 -uginanie nóg w leżeniu 3x12-12-8 -wyciskanie na skosie 80x12 90x8 100x6 (5 na 100% moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu [...]

[...] 80 A czemu nie Universal ? Relatywnie słabe białko, z domieszką roślinnego . Celuj z tych tańszych w SFD protein plus, Ostrovit WPC80 lub UNS Econo. Z droższych np Trec Whey 100, Stacker Whey 100 , Optimum Whey Gold. m stak lub animal pump Animal pump zbędny, masz przecieć Shocka i jeszcze nox3 . Wyżej pewnego poziomu nie podskoczysz i nie ma tak [...]

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 105*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: [...]

[...] roznoszący się przyjemy zapach Redweilera, który stał się przepustką do osiągnięcia takich wyników. Pierwsze trzy miejsca to : 1 Daniel 80 kg - 80 powtórzeń 2. Kamil 100 kg - 65 3. Marek 100 kg - 60 ... jednym słowem waga ciężka :) Zapraszamy na kolejne imprezy z Olimp Sport Nutrition®. Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-03-19 [...]

[...] zakładający ten post powinien skupić sie na białku; wszystkie zaproponowane produkty przez moją osobę takie jak (mleko zawartość tłuszczu od 0,0 %(łaciate) do 0,5 % na 100 g), twróg chudy (do 0,5 g na 100 g), puszka tuńczyka(w naturalnym sosie własnym do 1,5 g na 100 g), to samo ma się z węglowodanami znikoama ilość tłuszczu w ryżu i [...]

[...] mam wrażenie ze idzie to o wiele oporniej niż w poprzednim miesiącu. Trening do początku maja oporowy co 2gi dzień (FBW + odrazu po marszobiegi na 5km) w dni bez siłki rano na czczo 2km rozgrzewki i interwały (podbiegi 100/100m x 8) kalorycznośc do przedwczoraj 2000 (rozkład +/- B-200, W-100, T-80) od przedwczoraj 1800. Jakieś uwagi? sugestie?

[...] - 4x10kg 3. siady - 115-110-110-110 4.składanka na bary: - opad - bokiem - wyciskanie - 12,5x3 i 1x 15kg 5.dociaganie jednorącz - 60-65-65 6.wyc.głową w dół wąsko 80-90-100-110 7.uginanie sztangielkami na bica - 17.5-20-20-20 0cena7/10 1.ładnie dodane kilo 15kg pięknie 2.cieżkie ćwiczonko zmiana kolejności może zaszokujemy te nasze [...]

trening trójek by Wodyn -ostatnia prosta 1.dociskanie - (80-100-120) 145x3 155x3 165x2 koszula: (165x3 -175x3) 3. siad - (65-85)115-135-135-140 i kostium: za ciasny 4.wyciskanie stojąc - 60-70-80-90x2 +drązek im przysad ze sztangielkami 40kg 5.dociąganie - 120-140-165-195-215-235-245 6.poręcze - 10 i -30-40- 50-70kg 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 [...]

U nas basenu nie ma tam gdzie sie ucze. Najblizej mam 30+ km, czyli nie moge sobie pozwolic. Plecy - MC 8/16/24p 140/120/100 kg - Drazek nachwyt 1x5 1x4 - Wioslo hantlem jednoracz 2x16 14,5 kg - Szrugs retrakcyjny 20/25p 75/65 kg - Szrugs targetowy 20/25p 75/65 kg MC bardzo ciezko, nawet 1 seria juz sprawila trudnosci, nie wspomne o regresie %-) [...]

[...] taką , żeby nasza waga została utrzymana i później w zależności co jest celem podbić lub zmniejszyć kcal. Dam taki przykład o co mi głownie chodzi. Pierś z kurczaka : w 100 g ma ileś tam kcal b/t/w , ja z tego potrzebuję tylko białko i teraz czy mam wliczyć do kaloryczności ile kcal ma 100 g piersi czy białko które zawiera te mięso pomnożyć [...]

[...] BTW: - białko (2,1g na kg masy ciała) = 166 g - tłuszcze (1g na kg masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) zamiast rodzynek, lepiej wrzucic swiezy owoc 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml [...]

[...] ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę skromnie, ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] 3 serie - 12 x 20 kg (ost 20 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 kg) , 8 x 30 kg. ( ost 35 kg ) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 70 kg (ost 60 kg), 10 x 90 kg (ost 80 kg), 20 x 100 kg ( ost 90 kg) 8 x 120 kg Brzuchy - masakra. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Większe ciężary, większe zmęczenie. Czuć po prostu mięśnie, genialnie. Aż mnie ciekawi [...]

Dieta zalezy od masy ? w 70% masa zaley od diety w 100%, trening jest tylko bodzcem. Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. nie wiedzialem ze masz plecy z produ, moze gdzies na [...]

na początek liczę na to, że wszystko sobie wyliczyłeś dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) ogranicz chleb marchewka surowa duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 [...]

wzrost 182 waga 73 cel: masa bialko 2,5g/duzo bialka 2g styknie w 100% wegle 5,5g tluszcze 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 [...]

01 i 02.03.2014 - DNT Sobota - skoki do wody Niedziela - odpoczynek Od jutra trening na 100%.

Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 [...]